Kembali langsing setelah melahirkan mungkin menjadi dambaan bagi para ibu. Semua itu tidak akan menjadi angan-angan semata bagi para bunda tapi bisa langsng dibuktikan. Hayfit punya tips 5 olahraga yaman bagi wanita usai melahirkan untuk para bunda.
Olahraga mungkin jadi hal yang paling dihindari setelah melahirkan. Kenapa ? ada sebagian bunda yang takut olahraga bisa mengurangi jumlah ASI. Ada juga yang bilang olahraga bisa bikin basi ASI. Semua itu hanyalah mitos belaka, mulai sekarang coba buang jauh-jauh pikiran negatifnya dan langsung berolahraga.
Namun sebelum memulai olahraga, pastikan dulu kondisi bunda sudah cukup sehat dan fit. Biasanya, seseorang membutuhkan waktu 3 minggu sampai satu bulan setelah persalinan untuk bisa berolahraga kembali. Bagi yang melakuan persalinan caesar bisa memakan waktu lebih lama daripada melahirkan normal.
Baca Juga:
Setelah itu, mulailah lakukan olahraga sesuai dengan kemampuan bunda. Dikutip dari berbagai sumber berikut olahraga aman bagi wanita usai melahirkan. yuk, disimak ya:
5 olahraga yang aman bagi ibu usai melahirkan
1. Jalan kaki
Baca Juga:
Membiasakan olahraga ringan merupakan cara yang paling efektif membakar kalori untuk mengecilkan perut setelah melahirkan. Karena dengan olahraga teratur, otot-otot yang kendor akan kembali kencang. Bisa juga dicoba berjalan kaki bersama si kecil sambil mendorong troll di pagi hari.
Bunda cukup jalan kaki selama 30 menit setiap harinya. Jalan kaki juga aman lho buat bunda yang melahirkan secara caesar.
2. Senam kegel
Baca Juga:
Setelah jalan kaki bareng si kecil, bunda bisa mencoba Senam kegel. gerakan-gerakan paa senam kegel dapat mengencangkan otot panggul bawah yang “longgar” selama kehamilan dan otot-otot di bawah rahim, usus besar dan kantong kemih.
Caranya cukup mudah, karena tidak memerlukan alat ataupun instruksi khusus sehingga bisa dilakukan sendiri di rumah. Dan, aman untuk bunda yang melahirkan dengan cara caesar. Bunda juga bisa googling dengan mudah mengenai cara latihannya.
3. Yoga
Olahrga satu ini memang terkenal punya sejuta manfaat nih. Yoga mampu melatih tubuh menjadi lebih rileks sehingga membantu tubuh dalam proses metabolisme secara efektif. Selain itu juga bisa menghindarkan kamu dari efek baby blues. Nggak perlu lama-lama, cukup 10-20 menit sehari. Waktu terbaik melkukan yoga adalah setelah bangun tidur.
Baca Juga:
Baca Juga: Cara Ampuh Mengecilkan Perut Buncit Kamu
Baca Juga: Intip Outfit Kece Mama Gigi Saat Berolahraga
Baca Juga:
4. Pilates
Pilates juga termasuk salah satu olahraga ringan setelah melahirkan yang bisa bunda praktekkan. Olah tubuh ini dapat melatih otot perut dan juga menguatkan panggul agar kembali sejajar dengan tulang belakang, setelah 9 bulan bunda menyokong si kecil di dalam kandungan.
Baca Juga:
Pilates penting buat bunda yang ngurusin si kecil sendirian tanpa bantuan baby sitter. Karena membantu menguatkan otot-otot punggung, bahu dan leher, singkatnya, menghilangkan pegel-pegal bunda seharian mengurus buah hati. Dijamin, pilates bisa membuat tubuh bunda kembali langsing dan semampai dalam waktu singkat!
5. Berenang
Buat bunda yang melahirkan secara caesar kayaknya harus mencoba olahraga ini. Menurut ahli kesehatan, berenang merupakan olahraga yang paling ampuh mengecilkan perut setelah melahirkan secara bagus dan aman.
Baca Juga:
Kok bisa? alasannya, karena olahraga air adalah olahraga yang ramah terhadap sendi dan otot. Jadi, sehabis melahirkan, sering-sering main ke kolam renang ya, bun.
Sudah jelas dengan pembahasan di atas? Kuncinya, kalau ingin mengecilkan perut setelah melahirkan dalam waktu singkat, lakukan olahraga secara rutin setiap hari. Selamat mencoba!
Baca Juga:
