Menaikkan berat badan dapat menjadi masalah yang meresahkan bagi sebagian orang. Terutama mereka yang ingin mencapai peningkatan massa otot. Selain aspek nutrisi yang penting, olahraga juga memainkan peran krusial dalam upaya ini.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Medicine & Science in Sports & Exercise pada tahun 2017 menemukan bahwa latihan angkat beban dapat membantu meningkatkan massa otot dan berat badan pada orang dewasa yang mengalami malnutrisi.
Berikut 5 olahraga yang efektif untuk menaikkan berat badan:
Baca Juga:
Angkat Beban (Weightlifting)
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa latihan kekuatan seperti angkat beban memiliki dampak positif pada peningkatan massa otot. Sebuah studi yang diterbitkan dalam “Journal of Applied Physiology” menyatakan bahwa latihan kekuatan dapat meningkatkan sintesis protein dan pertumbuhan otot, yang esensial untuk peningkatan massa otot.
Olahraga Kardiovaskular
Baca Juga:
Meskipun umumnya dikaitkan dengan penurunan berat tubuh, olahraga kardiovaskular juga dapat berkontribusi pada peningkatan berat badan jika dilakukan dengan intensitas yang tepat. Penelitian dari “American Journal of Clinical Nutrition” menunjukkan bahwa kardiovaskular yang dilakukan secara intens dapat meningkatkan nafsu makan dan membantu dalam peningkatan massa otot.
Latihan Kekuatan Tubuh
Latihan yang melibatkan beban pada tubuh, seperti pull-ups, push-ups, dan squats, telah terbukti efektif dalam meningkatkan massa otot. Sebuah penelitian yang diterbitkan di “Medicine and Science in Sports and Exercise” menemukan bahwa latihan ini dapat memicu pertumbuhan otot dan meningkatkan kekuatan tubuh secara keseluruhan.
Baca Juga:
Yoga
Meskipun lebih dikenal untuk manfaat kesehatan mental dan fleksibilitas, yoga juga dapat menjadi pilihan yang baik. Studi yang dimuat dalam “International Journal of Yoga” menunjukkan bahwa yoga dapat mempengaruhi peningkatan massa otot.
Olahraga Bersifat Rekreasi
Aktivitas rekreasi seperti berenang, hiking, atau bersepeda dapat menjadi pilihan yang menarik. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam “Sports Medicine” menunjukkan bahwa aktivitas rekreasi yang dinikmati dapat meningkatkan keaktifan fisik dan berkontribusi pada peningkatan berat badan.
Baca Juga:
Baca Juga: Sate Kambing Obat Darah Rendah? Mitos Atau Fakta
Baca Juga: Biji-bijian, Kecil Bentuknya, Besar Manfaatnya
Baca Juga:
Penting untuk diingat bahwa kombinasi olahraga dan nutrisi yang tepat adalah kunci keberhasilan. Konsultasikan dengan ahli gizi atau pelatih untuk merancang program yang sesuai dengan tujuan peningkatan berat badan kamu.
Asupan nutrisi memegang peran penting. Pastikan kamu mendapatkan cukup protein, karbohidrat, lemak sehat, dan kalori untuk mendukung pertumbuhan otot dan menaikkan timbangan kamu. Konsultasikan dengan ahli gizi untuk merencanakan pola makan yang sesuai dengan tujuan peningkatan berat badan Anda.
Baca Juga:
Selalu konsultasikan dengan personal trainer atau ahli kesehatan sebelum memulai program latihan yang intensif, terutama jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu. Dengan pendekatan yang terarah dan didukung oleh penelitian, peningkatan berat badan dapat dicapai secara sehat dan berkelanjutan.
Follow Instagram kami di Sini Ya
Baca Juga:
