Olahraga merupakan salah satu hal penting yang harus dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Olahraga dapat membantu menurunkan berat badan, meningkatkan kebugaran, dan mengurangi risiko penyakit. Namun, bagi sebagian orang, olahraga yang terlalu berat dapat menimbulkan rasa sakit pada persendian. Oleh karena itu, latihan low impact menjadi pilihan yang tepat bagi mereka yang ingin berolahraga secara aman dan nyaman.
Latihan low impact adalah jenis olahraga yang tidak menyebabkan benturan atau tekanan yang besar pada persendian. Olahraga ini biasanya dilakukan dengan gerakan yang lembut dan pelan, seperti jalan kaki, berenang, bersepeda, yoga, dan tai chi.
Manfaat Latihan Low Impact
Menurunkan berat badan
Baca Juga:
Olahraga low impact dapat membantu membakar kalori dan lemak, sehingga dapat membantu menurunkan berat badan.
Meningkatkan kebugaran
Aktivitas ini dapat membantu meningkatkan detak jantung, pernapasan, dan sirkulasi darah, sehingga dapat meningkatkan kebugaran tubuh.
Baca Juga:
Mengurangi risiko penyakit
Olahraga low impact dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke, diabetes, dan kanker.
Meningkatkan kesehatan mental
Baca Juga:
Olahraga low impact dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan kualitas tidur.
Gerakan-Gerakan Latihan Low Impact
Ada banyak sekali gerakan yang bisa dilakukan di rumah. Berikut ini adalah beberapa gerakan yang umum dilakukan:
Jalan kaki
Baca Juga:
Jalan kaki adalah salah satu olahraga low impact yang paling sederhana dan mudah dilakukan. Anda bisa berjalan kaki di sekitar rumah, di taman, atau di jalur khusus pejalan kaki.
Bersepeda
Bersepeda adalah olahraga low impact yang juga bisa dilakukan di rumah. Anda bisa menggunakan sepeda statis atau sepeda lipat.
Baca Juga:
Berenang
Salah satu jenis latihan ringan yang bisa kamu coba adalah berenang. Berenang adalah olahraga low impact yang sangat baik untuk kesehatan tubuh. Berenang dapat membantu melatih semua otot tubuh, termasuk otot jantung.
Yoga
Baca Juga:
Selain berenang, Yoga juga termasuk salah satu low impact exercise yang menggabungkan gerakan fisik, pernapasan, dan meditasi. Yoga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan tubuh.
Tai chi
Olahraga low impact yang berasal dari Tiongkok, Tai Chi juga patut kamu coba. Tai chi menggabungkan gerakan lembut dan pelan dengan pernapasan yang mendalam. Tai chi dapat membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan tubuh.
Baca Juga:
Baca Juga:
5 Manfaat Olahraga Renang Bagi Perempuan
5 Pilihan Hijab Sport Brand Lokal yang Nyaman
Baca Juga:
Tips Melakukan Latihan Low Impact
Berikut ini adalah beberapa tips untuk melakukannya secara aman dan efektif:
- Mulailah dengan gerakan yang ringan dan pelan. Jangan memaksakan diri untuk melakukan gerakan yang terlalu berat atau cepat.
- Perhatikan pernapasan Anda. Bernapaslah dengan teratur dan dalam.
- Mendengarkan tubuh Anda. Jika Anda merasa sakit, segera hentikan gerakan tersebut.
- Minumlah air yang cukup sebelum, selama, dan setelah olahraga.
Berikut ini adalah contoh latihan low impact yang bisa dilakukan di rumah selama 30 menit:
Warm-up (5 menit)
Baca Juga:
- Jalan kaki
- Lompat tali
- Jumping jacks
Latihan inti (20 menit)
- Jalan kaki cepat
- Bersepeda
- Berenang
- Yoga
- Tai chi
Cool-down (5 menit)
- Peregangan
- Meditasi
Anda bisa menyesuaikan gerakan dan durasi latihan sesuai dengan kemampuan Anda. Lakukan latihan ini secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
Baca Juga:
